Vitamine B1 B2 B3 B5 B6 ... Vitaltreff.net
Besser fühlen - besser aussehen - durch Nahrungsergänzung
Die folgenden Tabellen geben Informationen zu den Vitaminen des B-Komplexes B1, B2, B3, B5, B6
| Vitamin B1 Thiamin | Vitamin B1 ist Thiamin ..... 100 mg / Tag Wasserlöslich und zuständig für den Soffwechsel der Nerven und Muskulatur. Thiamin bewirkt gemeinsam mit anderen Stoffen den Aufbau der Neurotransmitter und ist von essenzieller Bedeutung für die korrekte Funktion des menschlichen Nervensystems. Mangelerscheinungen: Appetit- und Schlaflosigkeit Konzentrationsschwäche Neigung zu Depressionen. Therapeutische Verwendung: Bei neuralen Erkrankungen, Diabetes Alzheimer und Multipler Sklerose. Natürliches Vorkommen: Weizenkeime, Sojabohnen, Sesam Weiße Bohnen, Kartoffeln, etc. Nahrungsergänzung mit Vitamin B1 / Thiamin: Täglicher Optimalbedarf: 100 mg Um den Optimalbedarf zu erreichen müssten Sie täglich 5 Kilogramm Weizenkeime oder 10 kg Sojabohnen oder 100 kg gekochte Kartoffeln essen. Dies ist natürlich nicht möglich. Daher sollte Vitamin B1 bzw. Thiamin durch Nahrungsergänzung zugeführt werden. |
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| Vitamin B2 Riboflavin | Vitamin B2 ist Riboflavin ..... 200 mg / Tag Dieses wasserlösliche Vitamin ist hauptsächlich verantwortlich für die Weiterleitung von Lichtreizen im Auge und für den Zustand von Haut und Haar. In verschiedenen Studien konnte die Migräneanfälligkeit durch Einnahme von Vitamin B2 um 50 % reduziert werden. Ein Mangel an B2 bewirkt vor allem in der Schwangerschaft und bei Alkoholikern eine starke Lichtempfindlichkeit und Hautrisse. Mangelerscheinungen: Unlust, Müdigkeit glanzlose und brüchige Haare, Haut und Fingernäge Pellagra (rauhe Haut) häufige Migräne Empfindlichkeit gegen Licht Trübung der Hornhaut im Auge Therapeutische Verwendung: Behandlung verschiedener Hauterkrankungen Bekämpfung des grauen Star (Katerakt) Natürliches Vorkommen: Milch und Milchprodukte Fisch, mageres Fleisch Vollkornbrot Gemüse (Spargel, Broccoli) Vitamin B2 / Riboflavin als Nahrungszusatz: Täglicher Optimalbedarf: 200 mg Riboflavin kann als Nahrungsergänzung eine halbe Stunde vor oder zu den Mahlzeiten eingenommen werden. |
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das perfekte Frühstück
| Vitamin B3 Niacin | Wasserlöslich, zuständig für den Stoffwechsel der Hormone und des Gehirns, für die Energieproduktion und die Bildung der Farbpigmente der Haut. Geschädigte Gene werden von B3 repariert. Mangelerscheinungen: wenig Appetit, Depression Schwindelgefühl, tiefrote Zunge Dermatitis (Veränderungen der Haut) Schleimhautentzündung von Mund und Magen-Darm hohe Blutfettwerte (Cholesterin) Durchfall, Altersdemenz Therapeutische Verwendung: Senkung des Cholesterins Diabetes und Arthritis Vorbeugung der Arteriosklerose Hohe Dosen B3 (500 bis 800 mg täglich) senken die Triglyzeride im Blut Natürliches Vorkommen: Geflügel, Fisch, Wild Eier, Vollkornprodukte Vitamin B3 kommt auch in bestimmten Obst und Gemüsesorten vor (Datteln, Erdnüsse, Hülsenfrüchte) es wird aber von tierischen Produkten besser dem Körper zugeführt. Nahrungsergänzung mit Vitamin B3 / Niacin: Optimaler Tagesbedarf: 450 mg Optimaler Zeitpunkt zur Einnahme von B3 bzw. Niacin: Mittags und abends zum essen. | |
| Vitamin B5 Pantothen Säure | Vitamin B5 ist Pantothensäure ..... 500 mg / Tag Wasserlöslich; Produktion von Neurotransmittern; Produktion von Blut- Haut- und Haarpigmenten. Zuständig für die Wundheilung und Energieumwandlung. Mangelerscheinungen: Ein Mangel nur an Vitamin B5 ist sehr selten. In der überwiegenden Zahl fehlen noch weitere Vitamine des B-Komplexes. Beobachtet wurde: verzögerte bis schlechte Wundheilung frühzeitiges Ergrauen der Haare ständige Müdigkeit Pantothensäuremangel über mehrere Monate bewirkt das Syndrom der brennenden Füsse. Anfangs kribbeln die Zehen und werden teilweise taub. Nach etwa 2 Monaten beginnt dann der brennende bzw. stechende Schmerz in den Füssen. Therapeutische Verwendung: brennende Füsse Rheuma Wundheilung Natürliches Vorkommen: Vitamin B5 bzw. Pantothensäure befindet sich in nahezu allen Nahrungsmitteln tierischer und vegetarischer Art. Besonders reich an Pantothensäure sind folgende Nahrungsmittel: Produkte aus Vollkorn und Nüssen Innereien wie zB. Leber Gemüse und Obst Nahrungsergänzung mit Vitamin B5 / Pantothensäure: Optimaler Tagesbedarf: 500 mg Der optimale Tagesbedarf von 500 mg Pantothensäure kann durch eine normale, alltägliche Ernährung kaum erreicht werden. Daher sollten Nahrungsmittelergänzungen verwendet werden. | empfohlene Vital Produkte |
das perfekte Frühstück
| Vitamin B6 Pyridoxin | Vitamin B6 ist Pyridoxin ..... 200 mg / Tag Wasserlöslich, steuert Wachstumsprozesse und stärkt das Immunsystem durch den Aufbau von proteinhältigen Abwehrsubstanzen. Pyridoxin begünstigt den Eiweißstoffwechsel. Mangelerscheinungen: Wie bei der Pantothensäure (B5) ist es auch bei Vitamin B6 bzw Pyridoxin. Ein Mangel an B6 bedeutet meist auch einen Mangel weiterer Vitamine des B-Komplexes. Dies bewirkt vor allem: Konzentrationsstörungen, Depressionen Erbrechen während der Schwangerschaft Schlafstörungen, Dermatitis, Ekzeme Krampfzustände, Durchfall Herz-Kreislauf-Erkrankungen Therapeutische Verwendung: bei Depressionen zur Stimulation des Immunsystems Asthma, Diabetes, Nierensteine, Osteoporose Herz-Kreislauf-Erkrankungen Natürliches Vorkommen: Geringe Mengen an B6 finden sich in den meisten pflanzlichen und tierischen Produkten wie zB.: Fleisch von Geflügel, Schwein, Rind, Fisch Vollkorn- und Milchprodukte Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse Nahrungsergänzung mit Vitamin B6 / Pyridoxin: Optimaler Tagesbedarf: 200 mg Auch hier gilt in der Regel: Je mehr Eiweiß der Körper bekommt, desto mehr Pyridoxin bzw. B6 wird für den Eiweißstoffwechsel benötigt. Es ist jedoch nicht möglich eine Menge von 200 mg B6 mit der alltäglichen Ernährung aufzunehmen. Hier helfen Nahrungszusätze! |
Infos zu Vitamin A, Selen und Beta Carotin
Infos zu Vitamin B7 (H), Folsäure (B9/B11), und B12
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